Fobim Yok
BDT temelli, adım adım

Korkularının Hayatını Yönetmesine İzin Verme

Fobim Yok, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ilkeleri ve kademeli maruz bırakma ile korkularına kendi hızında, küçük ve güvenli adımlarla yaklaşmana eşlik eden bir cep arkadaşı. Acele yok, yargı yok — sadece sen ve ilerlemen.

  • Kendi hızında
  • Nefes egzersizleri
  • Yargısız destek
Güneş ışığı süzülen sakin bir orman — uygulama ekranı için örnek görsel

Bugünkü adımın

Asansörü 1 kat kullan 🌿

4-7-8 nefes egzersizi

Kaygı seviyesi: 7 → 4 · Harika gidiyorsun!

Hangi korkularla çalışıyoruz?

Korkun ne olursa olsun, yalnız değilsin

Her korkunun kendine özgü bir hikâyesi var. Fobim Yok, en sık karşılaşılan fobiler için sana özel, kademeli programlar sunacak.

  • Klostrofobi

    Kapalı alan korkusu

    Asansör, MR ya da kalabalık metro… Dar alanlarda nefesin daralıyorsa, alanı adım adım genişletelim.

  • Uçak Korkusu

    Aerofobi

    Kalkış, türbülans, iniş… Tatil planlarını korkuya değil, kendi isteğine göre yapabilmen için.

  • Sosyal Fobi

    Sosyal kaygı

    Yargılanma endişesi seni geri çekiyorsa, sosyal ortamlara küçük ve güvenli adımlarla dönebilirsin.

  • Yükseklik Korkusu

    Akrofobi

    Balkon, köprü ya da cam asansör… Ayaklarının yere sağlam bastığını hissederek biraz daha yukarı.

  • Örümcek Korkusu

    Araknofobi

    Bir fotoğraftan başlayıp kendi hızında ilerle. Küçük bir canlının büyük bir gücü olmasın.

  • Köpek Korkusu

    Kinofobi

    Parkta yürümek, sokakta rahat etmek… Dostlarımıza karşı güveni yavaş yavaş yeniden inşa et.

  • Topluluk Önünde Konuşma

    Glossofobi

    Titreyen ses, kızaran yanaklar… Sunumlarda ve toplantılarda sesini özgürce duyurmak için pratik yap.

  • Kan-İğne Korkusu

    Hemofobi / Tripanofobi

    Aşı, kan tahlili, diş hekimi… Sağlığın için gereken adımları daha sakin atabilmen için.

Nasıl çalışır?

3 Adımda Kademeli Maruz Bırakma

Kademeli maruz bırakma, BDT'nin fobiler için en çok araştırılmış tekniklerinden biri. Fobim Yok bu yolu senin için sade, anlaşılır ve keyifli hâle getiriyor.

  1. 1

    Korkunu tanı

    Korkunun seni en çok nerede zorladığını birlikte keşfedelim ve kişisel kaygı merdivenini oluşturalım.

    • ✓ Kısa bir öz değerlendirme
    • ✓ En kolaydan en zora kaygı merdiveni
  2. 2

    Küçük adımlarla yüzleş

    Merdivenin ilk basamağından başlayarak, kendini hazır hissettiğinde bir sonrakine geç.

    • ✓ Kademeli maruz bırakma görevleri
    • ✓ Rahatlatan nefes egzersizleri
  3. 3

    İlerlemeni kutla

    Her tamamladığın adım bir zafer. Kaygı seviyendeki değişimi gör, küçük başarılarını kutla.

    • ✓ Kaygı günlüğü ve grafikler
    • ✓ Rozetler ve motivasyon mesajları
Mini Fobi Testi

Korkun hayatını ne kadar etkiliyor?

3 kısa soru, 1 dakika. Kendine dair küçük bir farkındalık için dürüstçe cevapla.

Soru 1 / 3%0

Korkun, günlük hayatında yapmak istediğin şeyleri ne sıklıkla kısıtlıyor?

Bu kısa test yalnızca kendini tanımana yardımcı olmak içindir; bir teşhis aracı değildir ve profesyonel değerlendirmenin yerine geçmez.

Örnek içerik – gerçek uzman bilgisi eklenecek
Uzman fotoğrafı için örnek görsel

Klinik danışman

Uzm. Klinik Psikolog Ad Soyad

“Korkularla çalışırken en önemli şey, kişinin kendi hızına saygı duymaktır. Küçük ama düzenli adımlar, zamanla büyük bir özgürlük alanı açar.”

Uzman desteği

Klinik danışman onayıyla hazırlanıyor

Fobim Yok'taki programlar ve içerikler, alanında deneyimli bir klinik psikolog danışmanlığında geliştiriliyor. Amacımız sana güvenilir, anlaşılır ve sıcak bir rehber sunmak.

  • BDT temelli içerik

    Egzersizler ve yazılar, Bilişsel Davranışçı Terapi ilkeleri temel alınarak hazırlanıyor.

  • Kanıta dayalı kademeli maruz bırakma

    Fobiler için bilimsel araştırmalarla desteklenen, adım adım yüzleşme yaklaşımı.

  • Gizlilik ve KVKK

    Verilerin KVKK kapsamında korunur; kaygı günlüğün yalnızca sana aittir.

Fobim Yok bir kendine yardım aracıdır; tıbbi teşhis ya da tedavinin yerine geçmez. Yoğun kaygı veya panik yaşıyorsan bir ruh sağlığı uzmanına başvur. Acil durumda 112'yi ara.

Blog

Korkular üzerine okumalar

Kaygını anlamana ve yönetmene yardımcı olacak, BDT temelli rehber yazılar.

Tüm yazılar